co jeść na redukcji

[...] zawsze omijała mnie cała paranoja mega chudości - może dlatego że większość życia byłam nawet za chuda, a jak przestałam być to i tak nigdy do głowy mi nie przyszło żeby nie jeść (jednak coś ze szkoły wyniosłam %-)) i kręcić aeroby na potęgę (nie lubię i chuy). I całe szczęście. Do tego bozia mnie pobłogosławiła metabolizmem dobrym i nawet 3 [...]

[...] To dlatego zdecydowałem się wejść na cykl drugi nie mniej ważny powód to chciałbym się wspomóc przy redukcji bardzo łatwo przybieram na wadze. Kiedy byłem młodszy mogłem jeść co popadnie i za nic nie mogłem przytyć. To dlatego kiedyś w młodym wieku sięgnąłem po sterydy chciałem być poprostu duży. Dzisiaj jest z gołą odwrotnie. Skłamał bym że [...]

Nie piszesz przedziału powtórzeń danego ćwiczenia, dlaczego nie zwiększasz ciężaru w ćwiczeniach tylko lecisz ze stałym ? takie miałaś zalecenie ? :-> i zacznij porządnie jeść, bo nie rozumiem w ogóle sensu Twojej redukcji :-? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-11 13:47:07 Ann, ciężar zwiększam, ale nie co trening. Nie mam parcia na [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Witam. Na IF czy jak to tam zwal jestem od ponad roku, okno 16/17 - 8/7 . Wdoopiam wszystko co podejdzie pod otwor gebowy i waga stoi - 95kg. Nie robie masy czy tez redukcji, poprostu bawie sie, testuje i ucze sie jak to wszystko na mnie dziala. Wiem na bank ze jesli zaczne krecic aero i zaczne jesc bardziej czysto to marynata wytopi sie bez [...]

Wiesz w redukcji nie chodzi tylko, by jeść, ale też się odżywiać. Schudnąć można nawet będąc na deficycie jedząc w Mc'Donaldzie ;-) Ale z jakim skutkiem? No więc właśnie. CO do treningu to jak wspomniałam, to cardio wywal, zastąp całkowicie siłowym. Skup się na tym. To cardio to wrzuć basen, czy spacer, to już będzie dużo, a jak przyjdzie zastój [...]

[...] g. białka to max. Badania naukowe wskazują, że dzienne zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych konsekwencji. Tak więc możemy [...]

[...] mężem na 50%. Nie można być chrześcijaninem i wierzyć w 50% pisma świętego. Odnoszę to do sukcesu też w sporcie. Nie twierdzę że wszystko albo nic (bo jestem amatorem i to wystarczy) ale albo chce być fit i żyje fit, albo chce być fit ale jeść i robić co mi się tylko podoba. Takie mam zdanie. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-10-15 14:20:11

czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę. nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- [...]

[...] Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo jeść tylko co jakiś czas bo na pawia się zbiera:)) Spróbuje jutro serek wiejski na zastępstwo :) TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 [...]

[...] Pierwszy popijałam wodą, drugi mlekiem 0,5%... Wnioski? Oba cholernie kleją się do zębów, oba na początku smakują nieźle i oba po połowie dawki już się nie da tak dalej jeść No, a teraz, skoro woda mi już w dużej części zeszła z ciała... MOJE MAŁE... spóźnione... PODSUMOWANIE POŁOWY TESTU Więc jeśli chodzi o wagę, to... spadła. Spadek ów [...]

Jeść można to znaczy, że nie wpłynie to bardzo na wyniki redukcji? Jak i na stan ketozy? Widziałem, ze w tym maśle jest troszke węgli dlatego obawiam się tego najbardziej, ale np. mam 6posiłkow i tylko 1 to by było to masło to by było okej? Bo reszte 5 to mam oliwa z oliwek, jaja, ryby, tłuszcze z mięsa np. schab wieprzowy. Co do dyskomfortu to [...]

[...] Tłuszcz 120gr Węgle 200gr Kalorie 2500 Jeszcze bardziej obniżyć węgle? Jak w robocie nie zjem trochę ryżu to chyba umrę z głodu Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi. Można jeść orzechy włoskie na noc? Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc? W poprzednim poście dawałem [...]

Sauna nie jeet wskazana bezpośrednio po treningu siłowym .Dodatkowo nie licz ze pomoże Ci przy redukcji . Kalkulatory nie są tak dokładne jak wyliczenia wg wzoru Ok, to odpuszcze saune mimo ze jest na silowni. Bede testowal na swoim organizmie to zapotrzebowanie. Dzis bede ukladal diete. Czy wiesz moze czym sie rozni: [...]

[...] lecę na drugim podejściu... Dieta bardzo nie zmieniła się, dodałem orzechy do diety, ogólnie unikam chleba i często jem serki wiejskie zamiast drugiego posiłku. Staram się jeść ryby i inne rzeczy w miare możliwości portfela. Tak więc do rzeczy. Jest 24 dzień mojej redukcji, waga startowa jak już pisałem wyżej to 84 kg, na dzien dzisiejszy jest [...]

[...] Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie z uwagi na selen - 4-5 sztuk na dzień. Selen jest ważny dla mężczyzn i zdrowia metabolicznego: [...]

[...] Poza tym lepiej sobie pozwolić na co nieco bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, kasze. kurczaka itp bo na pewno nie na tym polega też zdrowa dieta coś nie coś czasem trzeba bardziej smakowitego dorzucić bo człowiek by zwariował. Ale jak [...]

[...] nie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Pod warunkiem zastąpienia ich zdrowymi tłuszczami? A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które są niezbędne, a których organizm nie potrafi sam [...]

[...] Czyli niech się zgadza nie tylko bilans całodniowy co do bialka, ale niech będzie też równiej rozłożone. Ilość białka kwestia indywidualna, ja zawsze będę za tym, żeby jeść ponad 2g ma.redukcji, szczególnie liczone ze wszystkiego. Ja osobiście nie widzę powodów, dla których masz zamieniać mleko 0 na tłustsze, jeść tłuste twarogi czy [...]

hmm a wiec.. troche sie obczytalem.. i wiem, ze dobre w tym co robie jest Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening [...]